Como age no organismo
A Creatina age no organismo diretamente nas mitocôndrias, que são organelas das celúlas do organismo humano. Ela fornece energia e aumenta a quantidade de água da célula, dando volume a mesma. Consequentemente há uma expansão em suas células, o que faz com que mais energia seja consumida para abastecer os músculos, fazendo com que você emagreça. Além disso, a Creatina não acarreta em problemas nos rins como muitos dizem, o que pode ocorrer é uma desidratação pois ela consumirá grande parte da água do seu corpo
A Creatina é uma substância composta por dois aminoácidos (glicina e arginina) que são produzidas naturalmente em nossas células e que também pode ser encontrada na forma de suplemento alimentar.
Isto porque a quantidade que produzimos de creatina em nosso corpo não é o suficiente para que haja a volumização muscular e definição corporal.
Portanto se você deseja aumentar a massa muscular e adquirir todos os benefícios deste suplemento sem prejudicar a sua saúde, as dicas mais importante sobre a creatina!
Como tomar Creatina?
Alguns suplementos devem ser tomados em forma de ciclo, como a creatina que deve ser consumida por 6 a 8 semanas com um intervalo de 4 a 6 semanas, tempo necessário para a ação e a eliminação da substância;
A dose recomenda de creatina é elevada nos três primeiros dias para a sobrecarga (em média de 20g a 30g). Depois passa para a fase de manutenção, consumindo apenas 2 gramas por dia em até 8 semanas;
Quais são os efeitos da Creatina?
A creatina tem uma característica especial, é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundos de atividades máximas, o que significa que sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação é mais rápida;
''A suplementação com creatina eleva a sua concentração intramuscular, potencializando a ressíntese de creatina fosfato no intervalo dos exercícios, o que acelera a formação de mais e mais ATP, favorecendo o aumento da capacidade de contração e recuperação muscular. Além disso, a creatina estimula a secreção de insulina, um hormônio de ação anabólica, que, por sua vez, estimula a síntese protéica, favorecendo o incremento de massa muscular. Dados da literatura reportam que a creatina melhora a captação de glicose pelas células musculares, o que, possivelmente, aumenta a concentração de glicogênio muscular (reserva muscular de glicose). Fonte: Natalia Lautherbach - Nutricionista da Rede Mundo Verde.''
Dessa forma, a suplementação com creatina previne a depleção de ATP e glicogênio muscular, estimula a síntese de proteínas contráteis e apresenta ação anticatabólica (reduz a degradação protéica). Por isso, estudos demonstram que a creatina pode melhorar a força e a potência muscular, retardar a fadiga e, em associação com o treinamento de força, favorecer o ganho de massa magra.
Os resultados dependem bastante da genética de cada pessoa, mas de acordo com pesquisas, dentro de 10 dias de uso regular associado a uma dieta e à musculação, os usuários percebem alguns resultados. Após 30 dias os resultados são mais significativos;Muitos atletas reclamam da retenção de líquido, mas até o momento não há comprovação deste transtorno. O que muito se fala e que por ter a vantagem de aumentar a potência muscular e a energia, a creatina pode causar apenas cãibras e fadigas.
Como sua função é ergogênica, quase que exclusivamente em exercícios de alta intensidade e curta duração como a musculação, não adianta ingerir a creatina antes de uma maratona, pois não fornece efeito positivo.
Aproveite!
fonte: http://www.creatina.net.br/component/content/article/34-creatina/303-6-dicas-sobre-creatina.html
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